我国航空领域发展迅速，一个个空间站坐落在太空，飘扬着中国国旗。而宇航员们为了登上太空，会经过重重筛选，经历无数次训练。很多人会好奇，在空间站里生活是什么体验？在离地球400千米的外太空，每90分钟就有一次日出，日出54分钟后就能欣赏一次日落。在太空里，吃饭、、洗澡、都和地球上有很显著的差异。除了生活习惯的异常，宇航员还要应对肌肉流失的问题。那么，如何应对肌肉流失？
首先要知道什么是肌肉流失。它是一种与增龄相关的疾病，全身肌量减少、肌强度不断下降，或是老年肌肉功能减退。有很多因素导致,如遗传影响因素、营养状况不良、运动量减少、慢性病等。严重的人容易引起一系列不良后果,如虚弱、跌倒、骨折、自理能力下降等，乃至失能、死亡率不断增加。
如何自我判断？1、走路缓慢，腿部流失，肌肉力量跟不上。2、握力下降。对于老年人来说，肌肉流失、肌力下降是全身性的。上肢肌肉衰减的一个具有显著影响的表现方式就是手的握力下降，比如毛巾拧不干、瓶盖拧不开等。3、容易跌倒。老年人容易跌倒骨折，不仅由钙丢失引起的引起，也由肌肉丢失引起。
如何避免肌肉流失？降低风险的关键在于运动和摄入足够的优质。
营养要跟上。质是肌肉的重要部分组成主要成分，当蛋白质摄入一些不足时，肌肉衰减就会不断加快。多吃肉。肉类是很好的优质蛋白质来源，不仅易于吸收，而且易于被人体利用。通过吃足够的肉可以弥补肌肉蛋白质的损失，但必须注意饮食清淡，少油少盐。经常吃优质蛋白丰富的动物性食品，如鸡蛋、牛奶、鱼类、家禽、牲畜等。养成每天喝牛奶的习惯。牛奶中的蛋白质也是一种优质蛋白质，其中乳清蛋白不仅吸收好，利用率高，而且有助于促进肌肉合成，延缓肌肉流失。如果不喜欢纯牛奶，可以试试酸奶或者奶酪。每天吃大豆及其相关制品。大豆及豆制品是植物中为数不多的优质蛋白主要来源之一，几乎可以和肉类媲美，目前很火的“植物肉”就是用大豆作原料进行生产的。豆制品种类存在很多，可以选择豆浆、豆腐、香干、素鸡、豆奶粉等。
多吃一些不饱脂肪酸的海产品，如海鱼和海藻等。海产品中的不饱和脂肪酸含量较高，可以促进肌肉组织蛋白的合成，改善患者骨骼肌力量。适当增加食物中维生素 D 的摄入量，如动物肝脏、蛋黄等。维生素 D具有增加肌肉蛋白质合成和促进钙吸收的作用，通过食物和暴露在阳光下是获得维生素 D的好方法。
除了通过吃来补充营养之外，运动也不能少。运动是获得和维持肌肉质量和力量最有效的手段。老年人应注意避免久坐和长时间睡眠，根据自身具体情况坚持每天有氧运动30 - 60分钟，如散步、打太极拳、跳广场舞等。
肌肉流失还是很严重的，想想那些宇航员们真是伟大，为了推进我国航天事业的发展，不惜冒着损害身体健康的风险。而生活在地球的普通人，更应该好好爱护自己的身体，通过饮食和运动保持身心健康。
